不吃早餐能减肥吗？NO！！！！！！

叮咚~~~奋斗品牌早餐小百科来啦~~~

        一年之计在于春，一天之计在于晨，一天能量的摄入从早餐开始。随着现生活节奏的加快，夜生活的丰富，很多人的早餐就简单的对付一下，或者不吃，有的想减肥的朋友还说这样可以减肥呢，其实我想说，NO！塑型期间不吃早餐不仅不能减肥，对身体的危害还很大！

        有条新闻大家应该还记得，一个女孩长期不吃早餐，最后得了胆结石，胆囊切除，取出了300多颗，数量相当的惊人，结果也是令人反省。每天的早餐对人很重要，你知道不吃早餐的危害吗?什么样的早餐是营养早餐呢?

不吃早餐的危害如下：

1、容易得胆结石和胆囊炎

      胆结石主要成分是胆固醇，通常情况下是液体的，但是当胆汁中的胆盐、磷脂、胆固醇比例失衡时，胆固醇过饱和，胆固醇成为不溶性的，就会从胆汁中析出沉淀成石。

一般来说，人体进餐后，胆囊收缩，胆固醇随着胆汁排出，胆固醇就不会存积沉淀。但是如果早上不吃东西，胆汁正常的循环机制就会被打乱：在没有进食的条件下，胆汁无法排出，也无法充分溶解胆固醇，从而导致胆固醇的浓度增高，发生沉淀。尤其是早晨，人体经过睡眠并且十几个小时没有进食，胆囊里的胆汁最为浓稠，此时不吃早饭，胆固醇更容易沉淀结石。正如盐水中水分减少便会析出许多小盐晶的道理相似。

2、出现低血糖情况

     注意力不集中、心烦，甚至是晕倒。大脑能利用的唯一能源是葡萄糖，早上不吃早餐就会出现低血糖。致使你的注意力不集中，上班效率不高。

      当肝糖原继续被转化成葡萄糖，如果还没有能量的补充，就会出现心慌、心跳快、出虚汗、身体发飘、有眩晕感等症状，这也是为什么有人不吃早餐在地铁里昏倒的原因。当低血糖持续一段时间后会造成大脑细胞死亡，同时也是对肝脏储存糖原的能力受到影响。

3、导致肥胖

      有人说我正在减肥呢，不吃早餐正好可以减肥。这是个大错特错的观点。除了上面两点不利的影响外，不但不能减肥，反而会容易肥胖。如果今天你没有吃早餐，身体就会缺少能量和处于饥饿的状态，中午吃饭的时候就有更强的欲望去吃饭，食物也容易很好的吸收，不知不觉中摄入的能量就超标了，也就更容易肥胖。

      国外研究表明，吃早餐的人与经常不吃早餐的人相比，不吃早餐的人患肥胖症的风险要增大31％以上，有些人认为不吃早餐可减少热量的摄取，可减轻体重而减肥。其实不吃早餐的人，常常到吃午餐时，因为饥饿就忘却了减肥而情不自禁地吃得过饱，造成机体热量过剩，不仅难以减肥，而且容易发胖。早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐。

      如果每天不吃早餐只会让午餐吃得更多。日本的相扑选手，就是不吃早餐只吃午餐和晚餐。所以早餐很重要，早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1，这样子就能让你在一天内所吃的精华在体力最旺盛的时间内消耗掉。

该怎么吃出营养的早餐？

      早餐应该食物多样，搭配合理，营养均衡。我们根据食物种类快速判断营养是否充足：如果早餐中包括了谷类、动物性食物(肉类、蛋)、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类食物，则为早餐营养充足。如果只包括了其中3类，则早餐的营养较充足。如果只包括了其中2类或以下则早餐的营养不充足。

       其次我们还要在膳食的合理搭配上做到主、副搭配：既要有主食，也要有副食。荤、素搭配：既要有动物性食物，也要有植物性食物。这样的搭配里面包含了优质蛋白质、淀粉类食物，还有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质。那么一顿健康早餐应该是什么样子的呢?

1、主食

　　要求粗细搭配，玉米、荞麦、燕麦，全麦面包等都是不错的选择，建议正常人每日的粗粮摄入最好可以占到主食总量的一半，如果是中老年人以及肠胃不好的人群建议占到三分之一左右。

　　2、杂粮粥/脱脂牛奶

　　杂粮粥建议所用原料样多量少，避免使用碱熬粥。牛奶或其他奶类建议选择脱脂类。

　　3、蔬菜

　　各种蔬菜不可缺少，大部分蔬菜都可以生吃，既营养又没有油脂，是塑型期间必可不少的食品，建议塑型期间多多补充蔬菜维C。

　　4、豆类/蛋类

　　为保证身体优质蛋白质的摄入，蛋制品和豆类必不可少，水煮蛋最佳。

　　5、水果

　　早餐后半小时来点水果，150克左右即可。早餐来点蔬水果，增强免疫力!

　　蔬菜和水果的共同点是其中含有及其丰富的维生素和矿物质，能很好为我们的身体筑成一道“防护墙”，增强抵抗力，从而有效预防像糖尿病、心血管疾病等慢性疾病。而且蔬菜水果中还含有丰富的纤维类物质，从而可以清理体内的肠胃垃圾，预防便秘、结肠癌。而且建议大家多吃应季水果，只有应季水果才更营养。

      奋斗品牌建议大家早晨的时候要尽量早一些食用早餐，对于身体的营养吸收和身体供能来说都有很好的作用。对于肠胃来说也非常有好处。

　　早餐，三餐当中的重中之重，想要避免肥胖等慢性病的侵袭、想要变得越来越瘦、想要拥有傲人的皮肤，不妨赶紧好好“吃早餐”吧。让我们和奋斗品牌一起为了美丽奋斗，为了幸福奋斗，一起越来越美，越来越健康！