谁说塑型期间要挨饿？！！这是您的食谱请查收~

塑型期间吃什么？

        说到减肥塑型，很多奋斗品牌的家人们的第一反应一定是要开始挨饿了，好像不知道从什么时候起，就有了“减肥=挨饿”这种说法，总觉得只要少吃一点，就一定能瘦，但你知道单纯依靠节食减肥会有什么危害吗？

单纯依靠节食减肥有如下危害：

1、过度饮食控制有可能导致身体出现营养不良，合并低蛋白血症，导致身体抵抗力下降；

2、长期节食还可能导致摄食神经中枢不敏感，出现厌食症，还容易合并性格改变，如焦虑、敏感等；

3、节食可能使体重在短期内明显下降，但效果不会持久，放开饮食控制后体重很快反弹，容易打消减肥人群；

        所以，单纯依靠节食减肥并不能达到持续的减肥效果，它只是一个短暂的塑型过程，一旦某日吃多了或者稍微松懈，就会立马反弹，并且会损害你的身体健康，而我们奋斗品牌一直倡导的是科学塑型、健康减肥，并不是单纯靠挨饿掉秤来达到减肥的效果，那你知道塑型期间该怎么吃，吃什么吗？这里早为大家准备好了贴心的一日食谱，接下来就和小编一起看下去吧~

关于饮食：

早餐吃饱

中餐吃饱，不吃撑

晚餐五分饱，饮食单一

塑型期间饮食一定要注意“干湿分离”！

早餐食谱：

       早餐影响一天的新陈代谢，它是一天中重要的一餐。在减肥期间是必须要吃早餐的，因为不吃早餐不仅减不了肥还会形成脂肪堆积，不吃早餐的话身体消耗的碳水化合物不能补充，身体转为消耗脂肪。但事实上，身体消耗脂肪，也消耗蛋白质。当蛋白质被消耗时，蛋白质缺乏导致代谢率降低，这反过来导致卡路里消耗减少，所以是会使得人们更难减肥的。

午餐食谱：

       一日饮食营养尤其重要，午餐的营养直接影响到了下午的工作是否能精力充沛地完成，因此对于塑型族来说，午餐是比较重要的一餐，食谱的安排也非常重要。那减肥食谱午餐如何安排？减肥期间怎么吃午餐最好？下面我们一起来详细了解一下！

       塑型期间饮食可以采用“211饮食法”，其实指的就是食物搭配的原则。简单来说，就是把每一餐的食物都划分成4个拳头:2个拳头的【蔬菜】、1个拳头的【主食】和1个拳头的【高蛋白食物】。在塑形期间一定要注意坚持低脂高营养的原则，这样才能够帮助自己更好地减肥瘦身，达到科学瘦身的目的。

下午茶食谱：

什么？？？减肥塑型期间居然可以喝下午茶？？？

对的，你没有听错，减肥塑型期间是可以吃下午茶的哦~

       因为下午占了白天日常生活工作的很大一部分，再加上下午到晚饭时间很长，为了避免顾客饿导致晚上吃太多影响塑形，所以奋斗品牌是建议顾客吃下午茶的哦~

晚餐食谱：

        晚餐要吃，但是吃太多会积食，晚餐决定了您到第二天清晨这段时间断内您的肠胃情况，吃太多，肠胃无法吸收堆积在体内就会变成脂肪，晚餐完全不吃一点东西可能会引起体内胃酸分泌过多，长期以往会引起胃酸反流，甚至造成胃病的出现，对人体有着不良的影响，所以晚饭要吃，但建议用蔬菜水果代替主食。

关于喝水：

       多喝水对人体确实有好处，但减肥期间不要过分地大量饮水，过分地饮水会造成大部分的水分滞留在体内无法排出，大部分肥胖人士自身脾胃虚弱，代谢弱，大量补充水分反而会加重自身身体负荷，所以减肥期间不是不喝水，也不是过量饮水，而是适量喝水。

减肥，奋斗品牌是认真的，一分努力一分收获。

世界上除了手术抽脂，没有哪种减肥是不需要配合饮食的。

肉是一点一点涨上去的，也得一点一点地瘦下去！

越努力越幸运，越努力越收获，越努力越美丽！

祝家人们早日减肥成功！美出新高度！一起科学塑型，健康减肥！